[...] na brzuch. Bardzo byłbym wdzięczny za jakieś porady, co mam poczytać, czym się zainteresować, jak zacząć i jak ułożyć sobie plan który będę mógł wykonywać przy każdej wizycie na siłowni. Z góry przepraszam za mój temat, wiem że jest codziennie sporo podobnych tematów ale jak ktoś mnie trochę nakieruje to będę w stanie sam sobie doczytać więcej.
Wiek:20 Wzrost:189 Waga:85 Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej i taki cel postawiłem sobie na zimę. Trening wygląda standardowo (4 razy na tydzień , 4 serie na duże partie ,3 na małe). Zacząłem od zapotrzebowania kalorycznego i obliczyłem sobie ,że mój organizm potrzebuje około 4000 kcal. I teraz stanąłem w miejscu bo nie [...]
Trenuje od poczatku czerwca , przez wakacje bez diety (tzn jadelm zdrowo) od poczatku suplementacji Dieta jest, bilans jakies 400 kcl na plusie , lecz nie licze na gramach diety. Staram sie aby jesc 6-7g ww na mase ciala przyczym bialka tylko 1.5g . Wegle czerpie przewaznie z Owsianychi, razowca , Bialko - mleko ,ser,twarog, szynka z indyka . [...]
[...] dokładniej jej brak, często zadaża mi się zmniejszanie ciężaru lub nie kończenie danej partii mięśni w zależności w jakiej kolejności wykonuje ćwiczenia, mój plan treningowy jest nastepujący: Poniedziałęk - Nogi + Przdramie: 4x 7pow 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Przysiady wykroczne 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Wspięcia na palce [...]
[...] trochę więcej węgla i białka ale dalej brak efektów ,wiec może cos zmienić w treningu bo jadę na nim od 4 miesięcy a słyszałem ze czasami trzeba zmieniać pytanie jest co mam zmienić w moim planie treningowym :kolejność ,ilość powtórzeń czy coś innego bede wdzięczny za każdą rade klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] ;p Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Ograniczam się do fast foodów, tzn. jem je bardzo rzadko. Stan zdrowia: Ostatnio byłem lekko przeziębiony, ale już jest OK ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4x razy w tygodniu, planuje biec codziennie 5 boisk tj. 5 okrążeń w okół boiska + jakieś fitnessy. Stosowane [...]
[...] całość na trening obwodowy 5 rund dodatkowo w tygodniu: bieg 5 km - przygotowanie pod test Coopera Odnosząc się do ilości obwodów i powtórzeń podana tutaj liczba jest ustalona na początek, w czasie ilość powtórzeń a potem liczba obwodów powinna się zwiększać. Obecne oszacowałem na podstawie mojej aktualnej formy. Teraz następuje [...]
[...] słabe a czasem dość mocne(zwłaszcza na końcu wydalania moczu). Co dziwne zazwyczaj im więcej moczu wydalę tym mniej piecze. Oprócz tego, w mosznie wyczułem niewielkiego guzka w okolicach prawego jądra, przyczepiony jest chyba do jakiejś żyły. Tak więc zanim pójdę do lekarza proszę was o opinie - czy coś mi dolega i co to może być? Pozdrawiam.
Po rozmowie z jednym z użyktownikiem postanowiłem ułożyć dietę w której napewno jest peło błędów. Oto ona: 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal 2 kromki chleba z siemieniem lnianym i otrębami 163kcal Sałata 3 posiłek: Kotlet schabowy bez panierki 362kcal Szpinak [...]
[...] 27 lat Wzrost: 180 cm Waga: 88 kg Typ ciała: endomorfik Aktywność: lekka praca fizyczna + siłownia (t. siłowy) Opis: 4 posiłki w ciągu dnia - po pewnym czasie zauważyłem, że jest to moje optimum, nie chodzę ani za głodny, ani za pełny. Dwa średnie obiady, bo gotuję to zawsze rano, nie mam czasu, żeby stać przy garach więcej, całość jest gotowana [...]
[...] enenthate 250 mg/ml Mk 2866 ostaryna tabl. Pytanie co pierwsze walić i co ile i z czym mogę mieszać? Z tego co czytałem to peptydy można że wszystko mieszać?! ogólnie to jestem przed operacją barku bk jestem po kontuzju także głównie skupiam się na treningach cross j wytrzymałościowe, małym ciężarem a częściej. Teraz pytanie czy jest jakiś [...]
[...] ma sens bo teraz praktycznie codziennie biegam po 30min, albo interwały i na boisko chodzę pograć w piłkę, a wydaję mi się że przydałoby mi się troche masy, bo moja klatka jest trochę opadająca :/ załączam zdjęcie: no i właśnie nie za bardzo wiem co robić? dodam że od dwóch tygodni robię co 2 dni ABS 14 minutowy, wcześniej od kilku miesięcy [...]
Witam, Na forum jestem nowy. Chciałbym abyście ocenili moją dietę bo coś za wolno leci ze mnie tłuszczyk. Moim celem jest redukcja masy (do 90kg) przy zachowaniu siły Ważę obecnie 100kg przy wzroście 180cm zleciało ze mnie 6kg i po obwodach Na siłownie chodzę od 3 miesięcy, Trenuję 5x w tygodniu: 3x siłowy (15min rozgrzewki, trening siłowy [...]
[...] - Test: 335,3 ng/dl normy 198/679 Jak widać ALAT i AspAT w góre prolka minimalnie w góre, estro norma plus LH i FSH tez z tego co widzę ok. Teraz pytanie lece to HCG tak jak planowałem nastepnie clomid ale czy jest sens brać nolve skoro estro w normie? Ankieta w poprzednim temacie w linku załączonym powyżej, z góry dziękuje za odp i pozdrawiam.
siemanko dostalem trening od znajomego i chcialem was zapytac co o nim sądzicie jesli cos jest nie tak to modyfikowac, polecą Sogi :=D 1 dzien KLATKA wyciskanie plasko hantlami 15x 10x 8x wyciskanie plasko sztanga 10x 8x wyciskanie skos 10x 8x 8x 6x rozpiętki 12x 10x przenoszenie 10x 8x BICEPS mlotkowe unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 6x [...]
[...] zrobić tren acetat 50ml stezenie 80mg za ok 250pln dla porównania TrenaJect 75mg/ml Eurochem 10ml (flakon) 300 pln czyli byłoby to bardzo opłacalne, co o tym myślicie ? czy jest jakis problem z zakupami w USA przez net i wyslylka do PL ? //edit: oczywiście nie chce robić nowego underu tylko na własny użytek Zmieniony przez - qoop w dniu [...]
[...] musiałem przerwać. Obecnie trenuje ok. 5-6 mieś. -Wiek, to 30l. -wzrost 180-181 cm. -waga 85.5kg. -obwód ręki 41.5cm -obwód klatki 109cm. -obwód brzucha 90cm Moim celem jest nabranie masy. Mój obecny plan mimo zastosowania kreatyny(cm3) i gainera(mutant mass) przestał przynosić rezultaty, więc pomyślałem, że przydała by się zmiana planu. [...]
Witam od około 2 lat mój organizm jest zablokowany na początku tego nie łączyłem z tą możliwością ale było coraz gorzej i zdecydowałem się zrobić badania i iść do specjalisty.Żadnych sterydów nie brałem więc na początku nie łączyłem tego z zablokowaniem lecz po badaniach wyszło że jestem i to przez sarma którego raz brałem, bo od kreatyny się [...]
[...] na małym ogniu i gotuj godzinę z kostkami rosołowymi lub co najmniej półtora godziny bez kostek. Co jakiś czas zamieszaj rosół, możesz pod koniec gotowania spróbować czy jest dość słony i ewentualnie doprawić. Dzięki czosnkowi i cebuli powinien być wystarczająco pikantny, ale jeśli uważasz, że jest taka potrzeba, dopraw go pieprzem. Po [...]
[...] laweczka), byl to trening FBW 3xtydzien. Przez pierwsze miesiace wszystko szlo elegancko, az chcialo mi sie chodzic cwiczyc widzac takie postepy. Od jakiegos czasu jednak jest coraz gorzej. Nie dosc ze zaobserwowalem brak postepow to na dodatek nawet mi troche sila spadla (serie na klatke musze robic ciezarem prawie 10 kilo mniejszym niz [...]
